ขยับหัวไหล่ บริหารสมอง

ขยับหัวไหล่ บริหารสมอง

ขยับหัวไหล่

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงคอ แขน และ ไขสันหลัง ที่เกิดความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ ติดต่อกัน ซึ่งการขยับไหล่ทั้งสองข้างนั้น จะช่วยกระตุ้น ให้เส้นประสาทที่ควบคุมการได้ยินและการรับ รู้ให้ทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญท่าบริหารท่านี้จะช่วยป้องกันการเกิดโรคไมเกรนอีกด้วย ซึ่งสามารถทำง่ายๆ ดังนี้

This posture is a posture that helps reduce tension. Of the muscles from the neck, arms and spinal cord that are tired from sitting for a long period of time, which is moving both sides of the shoulder Will help stimulate Provides nerves that control hearing and reception Know to work better Importantly, this posture helps prevent migraines. Which can be done as follows

1. ใช้มือซ้ายจับไหล่ขวา แล้วบีบกล้ามเนื้อให้แน่นพร้อมกับหายใจเข้า

Use the left hand to hold the right shoulder. Then squeezing the muscles tightly while breathing in

2. หายใจออกและหันศีรษะไปทางซ้ายจนสุดตัว แล้วให้คุณมองที่ไหล่ซ้ายตัวเอง สัก 10 วินาที แล้วจึงหายใจเข้า จากนั้นจึงค่อยๆ หันศีรษะกลับมามองตรง แล้วหายใจออก พร้อมปล่อยแขนลง

Exhale and turn the head to the left until the end Then let you look at your left shoulder for 10 seconds and then breathe in Then gradually Turned his head back and looked straight and exhaled and released his arms

3. เปลี่ยนมาใช้มือขวาจับไหล่ซ้าย แล้วเริ่มทำเหมือนเดิมอีกครั้ง

Changed to use the right hand to hold the left shoulder Then start doing the same again

4. จากนั้นสูดลมหายใจเข้า แล้ววางแขนซ้ายลงบนไหล่ขวา และวางแขนขวาลงบนไหล่ซ้าย พร้อมห่อไหล่เล็กน้อย ก้มคางลงให้จรดหน้าอก

Then breathe in Then place the left arm on the right shoulder And placing the right arm on the left shoulder With a little shoulder wrap Bend the chin down to the chest

5. ยืดแขนทั้งสองข้างออกจากตัว เงยหน้าขึ้นให้ศีรษะตั้งตรงอยู่ตรง กลาง พร้อมปล่อยลมหายใจออก

Stretch both arms from the body. Lifted up his head and set his head straight in the middle and released his breath

6. เริ่มทำท่านี้ใหม่อีกครั้ง และให้ทำติดต่อกัน 12 ครั้ง แล้วจึงหยุด คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

Start doing this again And to do 12 consecutive times and then stop, you will feel the muscles relax more

ขยับหัวไหล่ บริหารสมอง

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

ใส่ความเห็น