ตอนที่( 1-5 )

ตอนที่( 1-5 )

ที่จะทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

เมื่อสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ระบบประสาทรวมถึงการทำงานของร่างกายและความรู้สึกจะทำงานได้ดีขึ้นด้วย แต่ถ้าร่างกายเหนื่อยล้าเพราะสมองพักผ่อนน้อยก็จะส่งผลเสียต่อตัวคุณเองเป็นอย่างมากมาย เช่น คุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดโดยไม่รู้ตัว กลายเป็นคนที่มีความจำสั้น สมอง เบลอ และไม่ต้องการที่จะเรียนรู้เรื่องราวต่างๆ รอบตัว ซึ่ง 20 วิธีง่ายๆ ต่อไป นี้จะทำให้คุณที่สามารถนอนหลับอย่างสนิทได้ในทุกๆ วัน

1. เลิกกังวลกับทุกปัญหารอบตัว

ในชีวิตประจำวันทุกคนต่างมีปัญหา ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากการ ทำงาน ปัญหาในครอบครัว ปัญหาหัวใจและปัญหาจุกๆ จิกๆ ที่มีอยู่รอบตัว ซึ่งปัญหาเหล่านี้ล้วนแต่เป็นตัวการที่ทำให้นอนไม่หลับ และวิธีง่ายๆ ที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ คือ ก่อนล้มตัวลงนอนให้คุณหยุดคิดฟุ้งซ่านและเลิกกังวล กับปัญหาทุกเรื่อง และยอมรับในความเป็นจริงว่าปัญหาได้เกิดขึ้นแล้ว ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีหนทางแก้ไขปัญหาในตอนนี้ แต่คุณก็จําเป็นที่จะต้องนอนหลับ เพื่อให้สมองได้พักผ่อนและพร้อมที่จะต่อสู้กับปัญหาในวันพรุ่งนี้

รู้หรือไม่

หลังตื่นนอนคุณจะพบว่าการนอนหลับสนิทจะช่วยให้สมองสามารถหาทางแก้ไขปัญหาได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งปัญหาที่คิดว่าเป็นเรื่องใหญ่ในเมื่อวาน อาจจะกลายเป็นเรื่องเล็กในวันนี้ก็ได้

2. นึกถึงเรื่องดีๆ

ในระหว่างวันนอกจากคุณจะเจอกับปัญหาที่รายล้อมตัวแล้ว เชื่อว่าในขณะเดียวกันคุณก็ต้องพบเจอกับเรื่องดีๆ บ้าง แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็ทำให้คุณยิ้มได้ ซึ่งในขณะที่คุณกำลังจะนอนให้นึกถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเอาไว้ เพราะเมื่อนึกถึงเรื่องดีๆ และเรื่องราวที่ทำให้เกิดความประทับใจสมองจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น

รู้หรือไม่

ก่อนเข้านอนอย่าคิดถึงเรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน เพราะจะทำให้คุณวิตกกังวลและนอนหลับฝันร้าย เนื่องจากจิตใต้สำนึกยังวิตกกับเรื่อง แย่ๆ เหล่านั้นอยู่

3. เข้านอนให้เป็นเวลา

ควรกำหนดเวลานอนให้ชัดเจน เพราะสมองจะจดจำเวลาเข้านอนได้อย่างแม่นยำ ดังนั้น หากคุณเข้านอนเป็นเวลาสมองจะรู้หน้าที่ในการทำงาน และตั้งกลไกอัตโนมัติในการนอนไว้ ส่งผลให้ในตอนกลางวันร่างกายจะทำงานได้อย่างเต็มที่และเมื่อถึงตอนกลางคืนร่างกายก็ง่วงนอนและอยากพัก ผ่อนในทันที

รู้หรือไม่

ข้อควรระวัง หากคุณเป็นคนนอนหลับและตื่นเป็นเวลา คุณต้องรู้จักปรับตัวให้เวลาทำงานสมดุลกับเวลาพักผ่อนด้วย มิฉะนั้นกลไกการนอนหลับ อัตโนมัติที่สมองตั้งไว้จะไม่ได้ผลเลย หากคุณยังนอนหลับไม่เป็นเวลา

4. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม

คุณควรแยกห้องนอนกับห้องทำงานออกจากกัน เพราะหากห้องนอน กลายเป็นห้องทำงานจะส่งผลให้สมองไม่ทราบหน้าที่ชัดเจนและไม่สามารถ ออกคำสั่งกับร่างกายได้ว่า ควรจะทำงานหรือนอนหลับ ดังนั้น คุณควรใช้ห้องนอนเพื่อการพักผ่อนอย่างแท้จริงและไม่ควรนำงานกลับมาทำต่อที่ห้องนอน ซึ่งห้องนอนที่ดีนั้นควรมีสภาพอากาศที่ถ่ายเท และควรมีการเปลี่ยนผ้าปู ที่นอนทุก 2 อาทิตย์ ที่สำคัญห้องนอนต้องสะอาดไร้ฝุ่นเพราะเวลาที่หายใจ เข้า-ออก คุณจะได้รู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายเหมาะแก่การนอนหลับฝันดีเป็นที่สุด

รู้หรือไม่

หากทาสีห้องนอนด้วยเฉดสีอ่อนๆ เช่น สีขาวครีม สีฟ้าอ่อน และเขียว ออน จะช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะสีโทนนี้จะให้ความ รู้สึกสบายตา

5. ความเงียบจะช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น

ระหว่างที่นอนหลับไม่ควรเปิดทีวีและวิทยุทิ้งเอาไว้ เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท และเสียงจากทีวีและวิทยุจะส่งสัญญาณก่อกวนคลื่นสมอง ซึ่งระหว่างที่คุณนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สมอง เซลล์และเส้นประสาทจะได้ พักผ่อนอย่างเต็มที่

รู้หรือไม่

ไม่ควรนำสำลีและเศษผ้ามาอุดหูไว้ขณะที่นอนหลับ เพราะสำลีและ เศษผ้าอาจจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและรู้สึกไม่สบายตัวจนทำให้คุณหลับไม่สนิท

Episode (1-5)

To make the brain relax and rest

When the brain is fully rested The nervous system, including bodily functions and feelings, will work better. But if the body is tired because the brain is resting, it will have a profound effect on you. For example, you may feel irritated without knowing it. Becoming a person with short memory, brain blurred And don’t want to learn various stories around you, which are 20 easy ways to continue This will allow you to sleep completely every day.

1. Stop worrying about every problem around you.

In everyday life, everyone has a problem. Whether it is work problems, family problems Heart problems and other heart problems That exists around In which these problems are all causes of insomnia And an easy way to solve these problems is Before laying down, stop thinking and worry. With all problems And accept the fact that the problem has already occurred Although there is still no way to fix the problem at this time But you also need to sleep To allow the brain to rest and ready to fight tomorrow’s problems.

ตอนที่( 1-5 )

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com