ตอนที่( 6-10 )

ตอนที่( 6-10 )

6. อ่านหนังสือเล่มที่ไม่ค่อยชอบก่อนเข้านอน

การอ่านหนังสือเล่มที่คุณไม่ค่อยชอบก่อนเข้านอนนั้นจะส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น เนื่องจากสมองมักจะทำแต่เฉพาะในสิ่งที่ชอบการอ่านหนังสือ เล่มที่คุณไม่ค่อยชอบจะทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและสายตาเมื่อยล้า เมื่อสมองและสายตาเมื่อยล้า คุณก็จะต้องการการผักผ่อน

รู้หรือไม่

คุณอาจจะลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือที่มีแต่ภาษาอังกฤษล้วนๆ ก่อน เข้านอน นอกจากจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว การอ่านภาษาอังกฤษซึ่งอาจ จะอ่านแบบผ่านตาและไม่จำเป็นต้องเข้าใจความหมายในทุกคำ ยังช่วยฝึกทักษะทางภาษาและถือเป็นการใช้ความรู้บำรุงสมองก่อนนอนด้วย

7. เขียนบันทึกส่วนตัวก่อนเข้านอน

วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ทบทวนตัวเองว่าในแต่ละวันที่ผ่านมาได้ทำอะไรลงไปบ้าง คุณอาจจะเขียนสิ่งที่ได้ทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น คำนวณค่าใช้จ่ายที่ใช้ ในแต่ละวันอย่างคร่าวๆ เพื่อเป็นการฝึกสมองในทักษะด้านการคำนวณไปด้วย โดยการเขียนบันทึกส่วนตัวก่อนเข้านอนนั้น ไม่ควรเขียนด้วยความรีบ ร้อนและเอาจริงเอาจัง แต่ควรเขียนแบบเรื่อยๆ ทั้งในเรื่องที่มีสาระและไม่มี สาระ ซึ่งจะทำให้สมองทำงานช้าลง จนในที่สุดก็จะรู้สึกง่วงนอนและอยากพักผ่อน

รู้หรือไม่

บันทึกประจำวันเป็นสิ่งที่ควรเขียนทุกวันเพราะนอกจากจะช่วยให้คุณรู้ ว่ามีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันแล้ว การเขียนบันทึกประจำวันยัง ทำให้คุณจำเหตุการณ์ต่างๆ ได้นานขึ้นด้วย

8. ออกกำลังกายให้เป็นประจำ

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายบางประเภท เช่น ยิงธนู ปาเป้าและโยนเปตอง ยังช่วยเพิ่ม ทักษะการคิดการวางแผนการให้แก่การทำงานของสมองซีกซ้ายด้วย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณได้ใช้พลังงานที่ได้จาก อาหารที่คุณกินเข้าไปมาเพาพลาญไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย เมื่อพลังงาน ถูกใช้ไปจนหมดร่างกายก็อยากพักผ่อนและการออกกำลังกายก็ช่วยให้นอนหลับอย่างสนิท

รู้หรือไม่

การออกกำลังกายเป็นประจำจะลดโอกาสเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ ไมเกรน เส้นเลือดในสมองตีบและเส้นเลือดในสมองโป่งพอง

9. อย่านอนกลางวันติดต่อกันหลายชั่วโมง

อย่านอนตอนกลางวันติดต่อกันหลายชั่วโมง เพราะการนอนตอนกลาง วันจะทำให้สมองไม่สามารถจดจำเวลาเข้านอนที่แน่นอนได้และการนอน กลางวันจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าได้พักผ่อนแล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอนตอนกลาง คืน คุณจะรู้สึกไม่อยากหลับตาและไม่ง่วง เพราะร่างกายยังไม่รู้สึกอ่อนล้า และไม่อยากพักผ่อน ซึ่งอาจจะต้องใช้ระยะเวลานานกว่าปกติกว่าคุณจะรู้สึก ง่วงนอนและนอนหลับได้อย่างสนิท

รู้หรือไม่

การนอนกลางวันจะทําให้สมองเข้าใจผิดว่า สมองได้รับการพักผ่อน อย่างเต็มที่แล้ว และเมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย เนื่องจาก ร่างกายปรับตัวไม่ทันจากการนอนที่ผิดเวลา

10. ไม่กินอาหารก่อนเข้านอน

การกินอาหารก่อนนอน นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังจะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากหากกินอิ่มมากจนเกินไปร่างกายจะไม่สามารถ ย่อยอาหารได้และการนอนทั้งๆ ที่อาหารยังไม่ย่อยก็จะทำให้เกิดอาการพะอืด พะอม อึดอัด ไม่สบายตัว และอาเจียน ซึ่งการกินอาหารก่อนเข้านอนนั้นยัง จะทำให้สมองเข้าใจว่าเมื่อกินในตอนกลางคืนก็แสดงว่าร่างกายต้องใช้ พลังงาน เมื่อมีพลังงานร่างกายก็จะไม่ง่วงและพร้อมที่จะทำงาน

รู้หรือไม่

การกินอาหารก่อนเข้านอนจะทำให้คุณเกิดความเคยชิน และเมื่อไรที่ คุณไม่ได้กินอาหารก่อนเข้านอนคุณก็จะนอนไม่หลับ

Read the book you don’t like before going to bed.

Reading books that you don’t like before going to bed will make it easier to sleep. Because the brain tends to only do things like reading A book that you don’t really like will cause boredom and tired eyes. When the brain and eyes are tired You will need some rest.

Did you know?

You may try to read books that only contain English. Before going to bed in addition to making it easier to sleep Reading in English which may Will be read through the eyes and not necessary to understand the meaning in every word Also helps to practice language skills and is considered as the use of knowledge to nourish the brain before bedtime.

Write a personal note before going to bed .

This will allow you to review what you have done each day. You may write a few things you have done, such as calculate the expenses used. Roughly each day In order to train the brain in calculation skills as well By writing a personal journal before going to bed Should not be written in a hurry Hot and serious But should keep writing Both in matter that has subject matter and no matter Which will slow down the brain Until finally feeling sleepy and wanting to rest.

ตอนที่( 6-10 )

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com