ตอนที่( 11-15 )

ตอนที่( 11-15 )

11. อย่าดื่มน้ำเปล่ามาก

ก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมงควรดื่มน้ำเปล่าสัก 1-2 แก้ว เพื่อให้รางกาย รู้สึกสดชื่นและป้องกันภาวะขาดน้ำ และห้ามดื่มน้ำก่อนนอนเพราะการดื่มน้ำ เยอะจะทําให้คุณเกิดอาการปวดปัสสาวะตอนกลางดึก ทำให้คุณต้อง เข้าห้องน้ำ ส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน

รู้หรือไม่

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากกว่าวันละ 8 แก้ว เพราะน้ำเป็น พลังงานสําคัญที่สมองและร่างกายจะต้องนำไปใช้ในการทำงาน และน้ำยังช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติด้วย

12. ก่อนนอนต้องงดดื่มชา กาแฟ

งดดื่มเครื่องที่มีกาเฟอีนทุกชนิดก่อนเข้านอน เช่น ชา กาแฟ และโกโก้ เย็น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ซึ่งหากดื่ม เป็นประจำติดกันเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล ปวดศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนจะทำให้ คอเลสเตอรอลในเส้นเลือดสูง และเมื่อคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดสูงก็อาจ เป็นสาเหตุนำไปสู่การป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์และอัมพาต แต่การกินโกโก้ ร้อนๆ แบบไม่เข้มจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

รู้หรือไม่

ก่อนเข้านอนหากคุณดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้ว จะทำให้เกิดอาการหัวใจสั่นและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานผิดปกติ ทำให้คุณอาจเกิดอาการ เกร็งและชักกระตุกได้

13. เลิกสูบบุหรี่

หากในระหว่างวันที่ผ่านมาคุณสูบบุหรี่จัดมาก สูบมาตลอดทั้งวันและ สูบก่อนนอน จะทำให้คุณเป็นโรคนอนไม่หลับ เนื่องจากในบุหรี่มีสารนิโคติน ซึ่งสารตัวนี้จะทำให้นอนหลับยากมาก ที่สำคัญหากสูบบุหรี่ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ก็มีโอกาสสูงที่จะป่วยเป็นโรคเส้นเลือดในสมองตีบ ดังนั้น หากอยากเป็นคนที่มีสุขภาพดีและนอนหลับได้อย่างสนิทก็ควรเลิกสูบบุหรี่ อย่างเด็ดขาด เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพร่างกายและสมองด้วย

รู้หรือไม่

บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ฟันผุ ซึ่งอาการฟันผุเป็นสาเหตุให้เกิด โรคฝีในสมองด้วย

14. ดื่มน้ำลูกเดือยจะทำให้หลับง่าย

น้ำลูกเดือยจัดเป็นน้ำธัญพืชที่เปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางอาหารสูง ซึ่ง หากดื่มน้ำลูกเดือยก่อนเข้านอนเป็นประจำจะทำให้หลับง่ายขึ้น เนื่องจากใน ลูกเดือยมีกรดอะมิโน ทริปโตแฟนอยู่ โดยกรดอะมิโนตัวนี้เป็นสารอาหารที่มี ความสําคัญต่อสมองเป็นอย่างมาก เนื่องจากสมองต้องการกรดอะมิโนมาใช้ เป็นพลังงานในการทำงาน

รู้หรือไม่

หากคุณไม่ชอบกลิ่นของธัญพืช คุณอาจจะผสมน้ำเต้าหูลงไปในน้ำลูก เดือยเพื่อให้กลิ่นของน้ำลูกเดือยหอมขึ้น

15. สร้างบรรยากาศที่ดีก่อนเข้านอนด้วยกลิ่นน้ำมันหอม

กลิ่นน้ำมันหอม สามารถกระตุ้นให้เส้นประสาทในสมองที่ทำหน้าที่ดมกลิ่นทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากในระหว่างที่จมูกได้กลิ่นหอมจากน้ำมันหอม สารสื่อประสาทจะหลั่งสารชนิดหนึ่งออกมา เพื่อทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย และง่วงนอนในที่สุด

รู้หรือไม่

น้ำมันหอมที่มีกลิ่นหอมของดอกไม้จากธรรมชาติ เช่น กลิ่นดอกลำดวน กลิ่นดอกกุหลาบและกลิ่นดอกลาเวนเดอร์ จะช่วยกระตุ้นให้คุณง่วงนอนมาก ยิ่งขึ้น

Don’t drink too much water.

1-2 before going to bed An hour should drink 1-2 glasses of water so that the body Feel fresh and prevent dehydration. And do not drink before bed because drinking water A lot will cause you to have pain in the middle of the night, causing you to go to the bathroom. Causing you to not sleep well throughout the night.

Did you know?

Each day should drink more than clean water per day. 8 glasses because water is an important energy that the brain and body need to use to work. And water helps to maintain a normal body temperature.

Before going to bed, must refrain from drinking tea. Coffee

Refrain from drinking all caffeinated beverages before going to bed. Such as coffee, tea and cold cocoa Because these drinks will make the body feel alert all the time which if drunk On a regular basis for a long period of time Will cause insomnia, stress, anxiety Headache, rapid heartbeat And drinking caffeinated beverages will make High cholesterol in the blood vessels And when the cholesterol in the blood vessels is high, it may Causes leading to Alzheimer’s disease and paralysis But eating hot cocoa Not intense will help you relax.

Did you know?

Before going to bed if you drink more than 2 cups of coffee Will cause heart palpitations and circulatory disorders Causing you to cause symptoms Contracting and twitching

ตอนที่( 11-15 )

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com