ตอนที่( 16-20 )

ตอนที่( 16-20 )

16. นวดฝ่าเท้าทำให้หลับสบาย

เท้าเป็นจุดรวมของเส้นประสาทในร่างกาย ดังนั้น หากนอนไม่หลับ ให้ คุณค่อยๆ นั่งขัดสมาธิ หันหลังฝ่าเท้าขึ้นมาไว้บนหน้าตักและค่อยๆ เอา ข้อศอกกดลงไปที่บริเวณหลังฝ่าเท้าข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ กดลงไป ตามจุดต่างๆ จนทั่วเท้า ทำสลับกันไปมาทั้งเท้าซ้ายและเท้าขวา จะทำให้รู้สึก ว่าสบายตัวมากยิ่งขึ้น เพราะเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงบริเวณเท้า ได้รับการนวดผ่อนคลาย

รู้หรือไม่

ขณะที่นวดเท้าคุณอาจจะใช้ครีมหรือน้ำมันงา ทาบริเวณส้นเท้าก่อนนวดก็ได้ เพราะจะทำให้การนวดเท้าในครั้งนี้เป็นการนวดเพื่อผ่อนคลายสมอง และช่วยบำรุงส้นเท้าให้เรียบเนียนด้วย

17. อาบน้ำร้อนก่อนเข้านอน

การอาบน้ำอุ่นนอกจากจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายแล้ว การอาบน้ำอุ่นยังช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งการ อาบน้ำอุ่นถือเป็นการส่งสัญญาณเตือนไปยังสมองว่าใกล้ถึงเวลาเข้านอนแล้ว เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายจะต่ำลง คุณจึงรู้สึกง่วงเร็วหลังอาบน้ำอุ่นเสร็จ

รู้หรือไม่

สำหรับคนที่ไม่ชอบการอาบน้ำอุ่นเพราะน้ำร้อนอาจจะทำให้ผิวแห้ง ให้ลองเปลี่ยนมาใช้ผ้าชุบน้ำร้อนแล้วนำมาประคบบริเวณหลังคอ ซึ่งวิธีนี้จะ ช่วยให้กล้ามเนื้อที่คอผ่อนคลายและทำให้หลับสบายเหมือนกัน

18. ตื่นนอนแต่เช้า

ลองเปลี่ยนมาตื่นนอนในช่วงเวลาประมาณ 6 โมงเช้า โดยคุณอาจจะ หากิจกรรมที่ทำให้อยากตื่นตอนเช้า เช่น ลองทำอาหารเมนูสุขภาพมื้อเช้าให้ คนในครอบครัวกิน หรือตั้งใจที่จะมีหุ่นสวยด้วยการตื่นแต่เช้ามาดื่มน้ำผลไม้เป็นเวลาติดต่อกันสัก 2 อาทิตย์

เพื่อเป็นการล้างสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งหลังจากที่คุณได้ตื่นเช้า เป็นระยะเวลาติดต่อกันสักระยะหนึ่งแล้ว ให้คุณลองสังเกตความเปลี่ยนแปลง คุณจะพบว่าเมื่อตื่นเช้ามากขึ้นสมองและร่างกายจะรู้สึกว่าได้พักผ่อน อย่างเต็มที่

รู้หรือไม่

การตื่นนอนตอนเช้าจะทำให้สมองสดใสพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ซึ่งการนอนตื่นเช้าเหมาะสำหรับการตื่นขึ้นมาอ่านหนังสือและทบทวนเอกสารที่ต้องใช้ในการทำงาน

19. อย่าใช้ยานอนหลับ

แม้ว่าการกินยานอนหลับจะช่วยทำให้นอนง่ายขึ้น แต่การกินยานอนหลับเป็นระยะเวลาติดต่อกันนานๆ นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย แล้วยังส่งผลเสียต่อสมองอีกด้วย เพราะการนอนหลับด้วยฤทธิ์ของยาที่ทำจากสารเคมีจะทำให้ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างไม่เต็มที่ส่งผล ให้เมื่อตื่นขึ้นมาคุณยังมีอาการเบลอๆ และเมื่อใช้ยาจนกลายเป็นความ เคยชิน จนคุณมีอาการดื้อยาแล้ว คุณจะต้องพึ่งยาในการนอนหลับทุกคืน

เมื่อหยุดกินยานอนหลับ อาการนอนไม่หลับก็จะกำเริบอีก ซึ่งยานอน หลับนั้นจะช่วยให้ร่างกายนอนหลับเฉพาะเวลาที่กินยาเท่านั้น ยานอนหลับจึง ไม่ได้ช่วยรักษาอาการจากโรคนอนไม่หลับเลย

รู้หรือไม่

เมื่อเลิกกินยาแล้วอาการนอนไม่หลับก็จะเกิดขึ้นอีกและอาจจะเกิดขึ้นรุนแรงกว่าเดิม และผลข้างเคียงจากการใช้ยาก็อาจทำให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ และความจำเสื่อมด้วย

20. สมุนไพรไทยช่วยให้นอนหลับ

สมุนไพรไทย เช่น เมล็ดชุมเห็ดเทศ ดอกบัวหลวง ใบขี้เหล็ก และรากไมยราพ มีสรรพคุณเป็นยาช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งคุณสามารถนำสมุนไพร เหล่านี้มาต้มกับน้ำสะอาด แล้วนำไปแช่ตู้เย็นเก็บไว้ดื่มจะช่วยให้คุณนอนหลับ ได้ง่ายขึ้น ซึ่งการดื่มน้ำสมุนไพรเหล่านี้จะไม่เกิดผลเสียต่อร่างกายเลย

รู้หรือไม่

เมื่อดื่มน้ำใบขี้เหล็กก่อนนอน นอกจากจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว ใบขี้เหล็กยังมีสรรพคุณเป็นยาบำรุงสมองอีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงแต่ให้สมองได้พักผ่อน แต่การนอนหลับพักผ่อนที่ถูกวิธียังส่งผลให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และ ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง พร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในทุกๆ วัน

16. Foot massage makes it comfortable to sleep.

Feet are the center of nerves in the body. So if you can’t sleep, slowly sit in your legs Turn the back of your foot up to the lap and slowly remove Elbows press down on the back of one foot, then gently press down to various points. Until the entire foot is made to alternate between both the left foot and right foot Will make sense That is more comfortable Because the nerves and muscles that are in the foot area Get a relaxing massage.

Did you know?

While massaging your feet, you may use creams or sesame oil. Can apply to the heel before massaging Because the foot massage this time is a massage to relax the brain. And helps to maintain the heel smooth as well.

17. Take a hot shower before going to bed.

Warm baths are not only relaxing the muscles Warm baths also help the circulatory system work better. Taking a warm bath is a warning sign to the brain that it’s time to go to bed. Due to lower body temperature So you feel sleepy quickly after a warm shower is finished.

ตอนที่( 16-20 )

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com