วิธีชะลอและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ นอกจากโภชนาการที่ดีแล้วและการออกกำลังกายจะมีส่วนสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ สิ่งที่ลืมไม่ได้ในวิถีชีวิตนี้คือการนอนหลับให้เพียงพอซึ่งมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังกายบางครั้งเรามักจะนึกถึงการอดนอนระหว่างวันทำงาน แต่เพื่อให้เพียงพอสำหรับการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในวันหยุด แต่สำหรับผู้ที่อดนอนเป็นประจำหรืออดนอนเรื้อรังหรือผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับอยู่เสมอจะส่งผลต่อการทำงานของสมองและสุขภาพดังนี้

วิธีชะลอและป้องกันโรคอัลไซเมอร์
  • ทำให้ประสิทธิภาพของสมองและความสามารถในการจดจำลดลง
  • อาการชาปวดศีรษะสมาธิไม่ดีและการตัดสินแย่ลง
  • อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิด
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • น้ำหนักเพิ่มและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นผิดปกติเนื่องจากระดับของฮอร์โมนที่ทำงานร่วมกับการเผาผลาญอาหารควบคุมความอยากอาหารการตอบสนองต่อความเครียดและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ

วิธีชะลอและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียรายงานว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ เนื่องจากสมองของเราสะสมของเสียที่เรียกว่า beta-amyloid (A ทำให้) ทำให้เกิด amyloid plaques ที่รบกวนการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการนอนหลับสามารถกำจัดของเสียออกจากสมองได้ เราควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงและควรเข้านอนในเวลา 22.00 น. เพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเริ่มหลั่งและหลั่งในเวลา 24.00 น. บวกกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่ไม่ใช่แค่การนอนหลับ แต่ยังรวมถึงการนอนหลับที่สมบูรณ์ด้วย

  1. หลับและตื่นให้เป็นเวลาแม้ในวันหยุด เพื่อให้เกิดความเคยชิน ห้องที่นอนควรมืดและเงียบ หลีกเลี่ยงแสงจ้าและสว่างมากในเวลานอน ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปเพราะจะทำให้หลับไม่สนิท
  2. ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ ในห้องนอน เช่น ดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือทำงาน ห้องนอนควรมีไว้เพื่อการนอน ควรทำให้เกิดความเคยชิน เมื่อถึงห้องนอนจะได้รู้สึกง่วงนอนและสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ถ้านอนไม่หลับภายหลังเข้านอน 20-30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน เช่น ฟังเพลงเบาๆ สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิก่อนนอน เพื่อให้ผ่อนคลาย
  3. ควรลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีความถี่สูง เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ด เนื่องจากความถี่สูงจากการเห็นจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว 30 นาที ก่อนที่จะนอน
  4. ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จึงควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัวทำให้ปฏิบัติภารกิจประจำวันดีขึ้น และอาจออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน
  5. ไม่ควรนอนกลางวัน (ถ้าจำเป็นไม่ควรนอนเกิน 30 นาที) เพราะจะทำให้รบกวนช่วงเวลานอนในตอนกลางคืนได้
  6. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยา

How to slow down and prevent Alzheimer’s disease In addition to good nutrition and exercise, it is important to prevent Alzheimer’s. Unforgettable in this lifestyle is getting enough sleep, which is no less important than diet and exercise. But to make enough for sleeping on weekends or on holidays But for those who are sleep deprived or chronically sleep deprived, or those who have persistent insomnia, it affects brain function and health:

  • Worsens brain performance and memory ability
  • Numbness, headache, poor concentration, and poor judgment
  • Mood swings, irritability
  • Decreased immunity
  • Weight gain and the risk of diabetes. Coronary heart disease, high blood pressure, and irregular heartbeat due to the change in hormone levels that work with metabolism, appetite regulation, stress response and repair of the body’s wear and tear.

How to slow and prevent Alzheimer’s disease Additionally, scientific research from the University of California reports that sleep deprivation is associated with an increased risk of Alzheimer’s disease. As our brains accumulate waste called beta-amyloid (A), it produces amyloid plaques that interfere with communication between neurons. The researchers hypothesized that sleep can remove waste products from the brain. We should get at least 7-8 hours of sleep and go to bed at 10:00 PM

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com