ปัญหาการนอนไม่หลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับ
ปัญหาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต ความต้องการการนอนหลับของคนเราไม่เหมือนกันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา ทารกต้องการการนอนหลับ 16 ชั่วโมงต่อวันและวัยรุ่นต้องการ 9 ชั่วโมงต่อวันและผู้ใหญ่ต้องการ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

แต่วงจรชีวิตในปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากในอดีต จนนำมาสู่การเกิด“ นอนไม่หลับ” หรือ Insomnia ซึ่งมีอาการหลายรูปแบบเช่นอาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับหลับสนิทตื่นทั้งคืนตื่นกลางดึกตื่นเช้าผิดปกติและตื่นมาไม่สดชื่นเป็นต้น

วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ

– จัดเตียงให้เหมาะสมสบายเหมาะแก่การนอนอุณหภูมิที่เงียบสงบไม่ควรเปิดทีวีและหากต้องการให้ร่างกายได้พักผ่อนจริงๆให้ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด เพื่อให้ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอนหลับ

– ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอนเช่นการนวดเพื่อผ่อนคลายร่างกาย แช่น้ำอุ่น

– หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันหรือการใช้ยาที่ทำให้ง่วงนอนในระหว่างวัน

– เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนคุณต้องเข้านอนทันที เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนตรงเวลา

Getting enough sleep is one of the most important factors in life. Our sleep needs are not the same as it depends on their age. Babies need 16 hours of sleep per day, teenagers need 9 hours a day, and adults need 7-8 hours a day.

But the current life cycle is changing very quickly. People have different lifestyles than in the past. Until leading to the occurrence of “insomnia” or Insomnia, which has many forms of symptoms such as insomnia. Insomnia, deep sleep, waking up all night, waking up in the middle of the night, waking up abnormally early and waking up not refreshed, etc.

Remedy for insomnia

– Make your bed comfortable, suitable for sleeping, at a quiet temperature, the TV should not be turned on, and if you really want your body to rest, turn off all communication devices. So that there is no noise while sleeping.

– Relax your muscles before bed, like a massage to relax your body. Soak in warm water

– Avoid going to bed during the day or taking medications that make you sleepy during the day.

– When you feel sleepy, you need to go to bed right away. Go to bed at the same time every night on time.

ปัญหาการนอนไม่หลับ

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

สนับสนุนโดย  macau8889