คลังเก็บหมวดหมู่: การพัฒนาสมอง

01เมนูอาหาร เพิ่มพลังให้สมอง

01เมนูอาหาร เพิ่มพลังให้สมอง

วิตามินอี Vitamin E

วิตามินอี ทำหน้าที่ให้ระบบหมุนเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองอยู่ในภาวะ ปกติ ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในผนัง เส้นเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเส้นเลือดในสมองตีบ ซึ่งมักพบวิตามินซี ในน้ำมันดอกคำฝอย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ปวยเล้ง แปะก้วย แครอต และมะเขือเทศ เป็นต้น

Vitamin E acts as a normal circulatory system for the brain to help prevent Alzheimer’s disease. And prevent the occurrence of blood clots in the arterial wall, which causes cerebral thrombosis Which often finds vitamin C In safflower oil Cashew nut Sunflower seeds, Pueblo Leng paste, Carrot and Tomato etc.

รู้หรือไม่

• หากกินอาหารที่มีวิตามินอีเป็นประจำจะช่วยทำให้ความสามารถใน การจดจำทำงานดีขึ้น

• การที่ร่างกายได้รับวิตามินอีต่ำกว่าปริมาณที่กำหนด จะทำให้เซลล์ เม็ดเลือดแดงในร่างกายถูกทำลาย ส่งผลให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ

เมื่อรู้แล้วว่าสารอาหารและแร่ธาตุชนิดใดบ้างที่ช่วยบำรุงสมอง คุณก็ควรเลือกกินอาหารเหล่านี้เพื่อให้สมองและร่างกายดึงพลังงาน จากอาหารไปใช้ให้เกิดประโยชน์ที่สุด ซึ่งแน่นอนว่าการมีความจำที่ดี จำเป็นต้องเริ่มตั้งแต่การฉลาดเลือกนำสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ให้กับตัวคุณเอง

เมนูอาหารเพิ่มพลังให้สมอง

อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฟักทองนั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็ก         50 กรัม

ข้าวโพดต้มแกะเอาแต่เมล็ด                       50 กรัม

เห็ดหอมแห้ง                                           6-7 ดอก

ขิงซอย                                                  10 กรัม

ผักชีซอย                                                10 กรัม

ต้นหอมซอย                                            10 กรัม

พริกไทยป่น เล็กน้อย

เกลือเล็กน้อย

ส่วนผสม น้ำซุปพัก

หัวไช้เท้า                                               ½ หัว

กะหล่ำปลี                                              ½ หัว

น้ำสะอาด                                              3-4 ถ้วย

รากผักชีเล็กน้อย                                    

ทำง่ายๆ ดังนี้

1. นำหัวใช้เท้าและกะหล่ำปลีมาล้างให้สะอาด จากนั้นหันหัวไช้เท้าให้ เป็นชิ้นไม่ต้องเล็กมาก ส่วนกะหล่ำปลีก็ให้นำมาผ่าครึ่ง

2. ตั้งหม้อเปิดไฟ แล้วใส่น้ำสะอาดรอให้เดือด ใส่หัวไช้เท้า กะหล่ำปลี และรากผักชีลงไป จากนั้นเดี๋ยวน้ำซุปให้เข้ากัน

3. ตักหัวใช้เท้า กะหล่ำปลี และรากผักชื่ออก ให้เหลือเพียงแค่น้ำซุป

4. ใส่ข้าวกล้องลงไป แล้วต้มจนกว่าข้าวกล้องจะสุก

5. ระหว่างนี้ให้นำเห็ดหอมไปแช่น้ำรอ

6. เมื่อข้าวกล้องเริ่มสุก ให้ใส่ลูกเดือย ถั่วดำ ถั่วแดง เห็ดหอม ฟักทองและข้าวโพดต้มที่แกะเอาแต่เมล็ด

7. ต้มต่อไปด้วยไฟอ่อนๆ จนทุกอย่างสุกเท่ากันแล้วค่อยใส่เกลือและคนให้เข้ากัน

8. ตักใส่ถ้วย พร้อมโรยหน้าด้วย ขิง ต้นหอม ผักชีซอยและพริกไทยป่น

9. ตักข้าวต้มธัญพืชหอมกรุ่น พร้อมเสิร์ฟสำหรับ 2 ท่าน

10. สามารถเติมรสชาติด้วยการใส่ น้ำตาล น้ำปลา น้ำส้มสายชู และพริกลงไปได้

คุณค่าทางอาหาร

ข้าวกล้อง มีวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยบำรุงสมองและบรรเทาอาการ อ่อนเพลียแขน ขาไม่มีแรง ช่วยป้องกันการเป็นโรคโลหิตจางและช่วยสร้าง เม็ดเลือดแดง ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองทำงานได้ดีขึ้น

ลูกเดือย ถั่วแดงและถั่วดำ มีสรรพคุณช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้าง การมีความจำดี ลดความเครียด ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน เพราะในธัญพืชมี น้ำตาลจากธรรมชาติอยู่

ฟักทอง ช่วยบำรุงระบบประสาทที่บังคับการทำงานของดวงตา ดัง นั้นการกินฟักทองบ่อยๆ จะทำให้สายตาทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เห็ดหอม ช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็ง ป้องกันไข้หวัด และป้องกัน โรคความดันโลหิตสูง

ข้าวโพดต้ม มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการป่วยเป็นโรค มะเร็งในสมองและข้าวโพดต้มสุกจะให้น้ำตาลจากธรรมชาติ ซึ่งร่างกายและ สมองสามารถดึงไปใช้เป็นพลังงานได้ในทันที

ขิงซอย มีกรดอะมิโนที่สมองต้องการนำไปใช้เป็นพลังงานและ บำบัดอาการปวดศีรษะจากไมเกรน ที่สำคัญขิงยังช่วยป้องกันฟันผุและต้านแบคทเรียซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคฝีในสมองอีกด้วย

Tip

อย่าต้มธัญพืชพร้อมข้าว เพราะต้องใช้เวลานานกว่าข้าวจะสุก และหากต้มธัญพืชพร้อมข้าวจะทำให้ธัญพืชเละดูไม่หน้ากิน

เมนูนี้เหมาะกับผู้ป่วยโรคอัมพาตที่อยู่ในช่วงทำกายภาพบำบัด จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

01เมนูอาหาร เพิ่มพลังให้สมอง

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

วิตามินบี 9 – วิตามินบี 12

วิตามินบี 9 – วิตามินบี 12 และวิตามินซี

วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของสมองและอารมณ์ให้เป็น ปกติ ที่สำคัญวิตามินบี 9 ช่วยป้องกันไม่ให้ทารกที่อยู่ในครรภ์ป่วยเป็นโรค สมองพิการและสมองเสื่อม ซึ่งมักพบวิตามินบี 9 ใน ตับ ไข่แดง ข้าวซ้อมมือ ถั่วแดง อะโวคาโด มันฝรั่ง แครอตและฟักทอง เป็นต้น

Vitamin B9 is responsible for the normal functioning of the brain and emotions. Importantly, Vitamin B9 helps prevent infants in the womb from becoming ill. Cerebral Palsy and Alzheimer’s Disease Which are often found in vitamin B9, liver, egg yolk, coarse rice, red beans, avocado, potatoes, carrot and pumpkin etc.

รู้หรือไม่

• วิตามินบี 9 ช่วยป้องกันการเกิดอาการโลหิตจาง และช่วยให้ระบบ ไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองทำงานได้ดีขึ้น

• Vitamin B9 helps prevent anemia And help the system The flow of blood to the brain works better.

• หากร่างกายขาดวิตามิน 9 จะทำให้ผมร่วง หงุดหงิดง่าย และความ จำเสื่อม

• If the body lacks vitamin 9, it will cause hair loss, irritability and memory loss.

วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เซลล์ในเยื่อหุ้มสมองกระจายออก มาสู่เนื้อเยื่อ ทำให้เส้นประสาทที่ควบคุมการทรงตัวทำงานอยู่ในระดับปกติ และช่วยให้สมองสดชื่นพร้อมที่เรียนรู้ในทุกๆ เรื่อง ซึ่งวิตามินบี 12 มักพบใน กุ้ง หอย เครื่องในสัตว์ หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว เมล็ดอัลมอนด์และถั่วอบแห้ง เป็นต้น

Vitamin B12 prevents the cells in the cortex from spreading. Come to the tissue Making the nerves that control balance work at normal levels And helps keep the brain fresh and ready to learn in all matters, which vitamin B12 is often found in shrimp, shellfish, animal products, asparagus, green leafy vegetables, almonds and dried beans etc.

รู้หรือไม่

หากร่างกายขาดวิตามินบี 12 จะทำให้สมองเบลอ และเส้นประสาทไขสันหลังเสื่อม

If the body lacks vitamin B12, it causes the brain to blur. And degenerative spinal cord

วิตามินบี 12 ช่วยป้องกันอาการโรคอัลไซเมอร์และทำให้เส้น ประสาทที่ใช้การจดจำทำงานดีขึ้นอีกด้วย

Vitamin B12 helps prevent Alzheimer’s disease and causes the line Nerves that use recognition work better as well.

วิตามินซี

วิตามินซี ทำหน้าที่ต้านมะเร็งในสมองและทำให้เส้นเลือดในสมอง ทำงานอยู่ในระดับปกติ ซึ่งวิตามินซีจะพบมากใน ฝรั่ง ส้ม สตรอว์เบอร์รี มะม่วง มะนาว พริก ตำลึง ผักกาดเขียว ผักกวางตุ้ง คะน้า และถั่วงอก เป็นต้น

Vitamin C acts against cancer in the brain and causes blood vessels in the brain. Working at a normal level Which vitamin C is found mostly in guava, orange, strawberry, mango, lemon, chilli, gourd, green lettuce, Cantonese vegetables, kale and bean sprouts etc.

รู้หรือไม่

หากร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซีอย่างเพียงพอ จะช่วยทำให้ลด อัตราการเกิดอาการสมองเสื่อม

วิตามินซีจะช่วยยับยั้งการเกิดอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ และสมอง อักเสบ

การกินพริก วันละ 1 ช้อนชา จะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในเส้นเลือดฝอยทำงานดีขึ้น ส่งผลทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ทำให้คุณ สามารถจำอะไรได้เพิ่มขึ้นอีกด้วย

วิตามินบี 9 – วิตามินบี 12

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

วิตามินบี 3 – วิตามินบี 5

วิตามินบี 3 – วิตามินบี 5 และ วิตามินบี 6

วิตามินบี3

วิตามินบี3 จะช่วยรักษาอาการปลายประสาทสมองอักเสบและลด อาการปวดศีรษะ รักษาการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ ซึ่งมักพบ วิตามินบี3 ใน เนื้อเป็ด กุ้ง ผักชะอม ผักกระถิน ใบชะพลู ใบยอ มะแว้ง เห็ด และถั่วแห้งเกือบทุกชนิด

Vitamin B3 will help treat nerve endings and reduce inflammation. Headache Maintain normal functioning of the nervous system, which often finds vitamin B3 in duck meat, shrimps, vegetables, chamom, leeks, leucaena, chrysanthemum leaves, yogurt leaves, mushrooms and almost all kinds of dried beans.

รู้หรือไม่

วิตามินบี3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้การไหลเวียน ของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองทำงานได้ดีขึ้นถ้าร่างกายขาดวิตามินบี3 จะทำให้นอนไม่หลับ ฟังซ่าน และความ จำเสื่อม

Vitamin B3 helps to lower blood cholesterol and make circulation. The blood supply to the brain works better if the body lacks vitamin B3. Will cause insomnia, listen to sunbursts and amnesia

วิตามินบี 5

วิตามินบี 5 ทำหน้าที่รักษาระบบประสาท ทำให้การผลิตฮอร์โมนที่ ต่อมใต้สมองทำงานอยู่ในระดับปกติ และวิตามินบี 5 ยังช่วยลดความเครียด และป้องกันอาการสมองเสื่อม ซึ่งมักพบวิตามินบี 5 ในตับ เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่แดง ธัญพืช เม็ดบัว ลูกเดือยและถั่วทุกชนิด

Vitamin B5 serves to treat the nervous system. Making the hormone production that The pituitary gland works at a normal level and vitamin B5 also helps reduce stress. And prevent dementia Which often found vitamin B5 in the liver, chicken meat, fish, egg yolks, cereals, millet lotus seeds and nuts of all kinds

รู้หรือไม่

• วิตามินบี 5 ใช้บรรเทาอาการน้ำตาลในเลือดต่ำและช่วยให้นอน หลับง่ายขึ้น

• Vitamin B5 is used to relieve low blood sugar and help sleep easier.

• ความร้อนจากการปรุงอาหารจะทำให้วิตามินบี 5 สูญหายไปถึง50%

• Heat from cooking will cause the vitamin B5 to lose 50%.

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 จะทำหน้าที่รักษาระดับการทำงานของระบบประสาทให้ เป็นปกติ ช่วยลดความเครียด และทำให้ความจำดีขึ้น ซึ่งวิตามินบี 6 มักพบ ในเครื่องในสัตว์ ไข่ จมูกข้าว ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาลีไม่ขัดขาว ธัญพืช บร็อกโคลี กล้วย และแคนตาลูป เป็นต้น

Vitamin B6 will maintain normal nervous system function, help reduce stress. And make memory better Which vitamin B6 is often found in animals, eggs, germs, coarse rice, unpolished wheat, white grains, broccoli, bananas and cantaloupe etc.

รู้หรือไม่

• หากร่างกายขาดวิตามินบี 6 จะทำให้หงุดหงิด ฟุ้งซ่าน และนอนไม่ หลับ ซึ่งจะส่งผลให้สมองไม่ได้พักผ่อนด้วยโดยปกติใน 1 วัน ร่างกายต้องการวิตามินบี 6 เพียง 2 มิลลิกรัม

วิตามินบี 3 – วิตามินบี 5 และ วิตามินบี 6

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

วิตามินบี 1 – วิตามินบี 2

วิตามินบี 1 – วิตามินบี 2

วิตามินบี 1 Vitamin B1

วิตามินบี 1 ทำหน้าที่บำรุงระบบประสาท ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮ เดรตและน้ำตาล เพื่อแปรมาเป็นพลังงานให้สมองใช้ในการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการคิด การเขียนและการพูด ซึ่งวิตามินบี 1 มักพบในเนื้อสัตว์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอต ข้าวสาลีไม่ขัดขาว ผักและผลไม้ เป็นต้น

Vitamin B1 serves to nourish the nervous system. Help burn carbohydrates Dates and sugar To transform into energy for the brain to work Whether it’s thinking Writing and speaking Which vitamin B1 is often found in meat, coarse rice, rice, oatmeal, unpolished white wheat, fruits and vegetables, etc.

รู้หรือไม่ Did you know

• การกินอาหารที่มีวิตามินบี 1 จะช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ เพื่อ ชดเชยกับเซลล์สมองที่ถูกทำลายจากการป่วยเป็นโรคฝีในสมอง

• Eating foods that contain vitamin B1 will help create new brain cells to compensate for brain cells destroyed by brain abscess.

วิตามินบี 2 Vitamin B2

วิตามินบี 2 ทำหน้าที่เปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้เป็นพลังงานที่สมองน้ำ ละยังช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เป็นส่วนเกินที่ทำให้เกิดมะเร็งสมองและซ่อมแซมเซลล์สมองที่สึกหรอ ซึ่งมักพบวิตามินบี 2 ในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรียว ข้าวกล้อง นมสด และเครื่องในสัตว์ เป็นต้น

Vitamin B2 acts to change the starch and sugar into energy that the brain water. It also helps to fight excess free radicals that cause brain cancer and repair brain cells that are worn. Which often finds vitamin B2 in green leafy vegetables, agile flavored fruits, brown rice, fresh milk and animal products etc.

รู้หรือไม่ Did you know

หากร่างกายขาดวิตามินบี 2 จะทำให้การรับรู้ที่ส่วนปลายประสาท บกพร่อง ส่งผลให้สมองมีอาการเฉื่อยชา ง่วงซึม ตาพร่ามัวมองเห็นอะไรไม่ ค่อยชัดเจน ตัวสั้นและชักกระตุก

If the body lacks vitamin B2, it will cause the perception of distal nerve endings to cause the brain to be sluggish, drowsiness, blurred vision, not seeing anything clearly, short, and convulsive.

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

ธาตุเหล็ก – สารต้านอนุมูลอิสระ

ธาตุเหล็ก – สารต้านอนุมูลอิสระ

ธาตุเหล็ก iron

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท และ ช่วยรับส่งสัญญาณกระแสประสาทจากเซลล์หนึ่งไปสู่อีกเซลล์หนึ่ง ซึ่งมักพา ธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ใบขี้เหล็ก มะเขือพวง ผักขม ผักใบเขียวเข้ม รำข้าว ข้าวสาลี งา ถั่วเหลืองและฟองเต้าหู เป็นต้น

Iron is a mineral that serves to build neuron membranes and helps transport nerve signals from one cell to another, which often carries iron in meat, fish, cassia leaves, eggplant, spinach, dark green leafy vegetables, bran. Rice, wheat, sesame, soybeans and bubble ears, etc.

รู้หรือไม่

  • หากกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำจะช่วยทำให้ระบบความจำ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

If eating iron-rich foods on a regular basis will help the memory system Work effectively

  • การใช้ยาแก้อาการชักจะให้ผลข้างเคียงคือร่างกายจะสูญเสียธาตุ เหล็กมาก ดังนั้นผู้ป่วยโรคลมชักควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากๆ เพื่อชดเชย กับธาตุเหล็กที่เสียไป

Using the anti-seizure medication will cause side effects, ie the body will lose a lot of iron. Therefore, epilepsy patients should eat iron-rich foods to compensate for iron loss.

สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant)

สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นสารที่ช่วยต้านโรคมะเร็งสมองและช่วย ปกป้องไม่ให้เซลล์สมองถูกทำลายจากพิษแอลกอฮอล์ ที่สำคัญสารต้าน อนุมูลอิสระช่วยชะลอการเกิดอาการสมองเสื่อมและช่วยทำให้ระบบการ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งมักพบสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ เช่น ผักชี ” ชะพลู ใบแปะก้วย ขึ้นฉ่าย แครอต ส้ม และแอปเปิล เป็นต้น

Antioxidants Is a substance that helps against brain cancer and helps Protect the brain cells from being destroyed by alcohol poisoning. Important anti-substances Free radicals help slow down the occurrence of dementia and help the system Work better Which are often found in antioxidants in fruits and vegetables such as coriander, “plu leaf leaves, celery, carrots, oranges and apples, etc.

รู้หรือไม่

ถ้ากินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์และช่วยให้มีความจำที่แม่นยำ

If eating foods that have antioxidants on a regular basis will help prevent Alzheimer’s disease and help with precise memory.

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดภาวการณ์เกิดโรคสมองที่มีสาเหตุมา จากความเครียด เช่น โรคไมเกรน โรคอัมพาต และโรคอัลไซเมอร์

Antioxidants help reduce the occurrence of brain disease that has caused From stress such as migraine, paralysis and Alzheimer’s disease

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

กลูโคส-สังกะสี

กลูโคส glucose

กลูโคส

กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นพลังงานสำคัญที่ทำหน้าที่หล่อเลี้ยงให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาสมดุลการทำงานของสาร สื่อประสาทให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งหากกลูโคสในเลือดต่ำจะทำให้เกิดอาการง่วงสับสน มึนงง และถ้าขาดกลูโคสมากๆ อาจทำให้เกิดอาการชักได้ ซึ่งกลูโคสมักจะอยู่ในธัญพืช ข้าว ขนมปังโฮลวีต น้ำผึ้ง และองุ่น เป็นต้น

Glucose or sugar is an important energy that nourishes the brain to function efficiently.

And maintain work balance Neurological to normal levels Which if low blood glucose causes drowsiness, confusion, dizziness and lack of glucose May cause seizures Which glucose is usually in cereals, rice, whole wheat bread, honey and grapes etc.

รู้หรือไม่ Did you know

 เมื่อมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียจากการทำงาน ให้คุณกินช็อกโกแลตก้อนเล็กๆ 1 ก้อน จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นขึ้นทันตาเห็นใน 1 วัน สมองต้องการใช้กลูโคสประมาณ 120 กรัม เพื่อนำมาแปร เป็นพลังงานสำรองที่จะนำไปใช้ในการทำงานของสมอง

When tired Exhaustion from work Allows you to eat 1 small chunk of chocolate to make you feel energized and refreshed in a day

สังกะสี zinc

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบประสาทใน สมองให้เกิดความสมดุล แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แร่สังกะสีได้เอง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแร่สังกะสี ซึ่งมักพบในตับและอาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม ซึ่งหากกินอาหารที่มีสังกะสีมากเกินไปเป็นประจำ จะ ทำให้ระดับไขมันชั้นดี (HDL) ในเส้นเลือดลดลงด้วย

Zinc is a mineral that contributes to the functioning of the nervous system in Balance brain But the body cannot synthesize zinc ore itself So you need to eat foods that contain zinc minerals.

Which are often found in liver and seafood Especially oysters Which, if eating too much zinc regularly, will reduce the level of fat (HDL) in the blood vessels.

รู้หรือไม่ Did you know

หากร่างกายขาดแร่สังกะสีเป็นระยะเวลานานจะทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ ขาดสมาธิ มีอาการตาบอดแสง และสมองเบลอ

If the body lacks zinc for a long period of time, it will cause the nervous system to malfunction, lack of focus, light blindness and blurred brain.

กลูโคส-สังกะสี

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

เลซิติน – โพแทสเซียม

เลซิติน – โพแทสเซียม

เลซิติน

เลซิติน

ประสิทธิภาพในการจำเป็นต่อการสร้างสารสื่อประสาทและช่วยเพิ่ม ภาพในการจำ ช่วยรักษาการทำงานของเซลล์สมองให้อยู่ในระดับปกติ และลดอาการหลงลืมในผู้สูงอายุ ซึ่งมักพบเลซิตินในธัญพืช น้ำมันพืช จมูกข้าว ถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง กะหล่ำปลี ตับ และไข่แดง เป็นต้น

The efficiency needed to create neurotransmitters and helps increase visual memory, helps maintain brain cell function to normal levels. And reduce forgetfulness in the elderly Which are often found in lecithin, cereals, vegetable oils, germs, soybeans, nuts, cabbage, liver and egg yolks, etc.

รู้หรือไม่

 เลซิตินเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่ช่วยสร้างเยื่อหุ้มสมองและกล้ามเนื้อเซลล์ประสาทที่เสียหาย ดังนั้นผู้ป่วยโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ และผู้ที่สมองได้รับการกระทบกระเทือนจากอุบัติเหตุ จึงควรกินอาหารที่มีเลซิติน มากๆ

Lecithin is an important component that helps build the cortex and nerve cells that are damaged. Therefore, meningitis patients And those whose brain has been affected by an accident Therefore should eat foods that are very lecithin

โพแทสเซียม

โพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นสารที่ทำให้การส่งสัญญาณกระตุ้นประสาททำงาน เป็นปกติ และยังช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อประสาท ซึ่งมักพบ โพแทสเซียมในเนื้อสัตว์ โยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดผักชี ใบยี่หร่า ส้ม มะม่วง มะละกอ เชอร์รี่ แคนตาลูป และแอปเปิ้ล เป็นต้น

Potassium is a substance that stimulates normal nerve activation signals and also helps regulate nerve muscle contractions, which are often found in potassium, meat, yogurt, almond nuts, sunflower seeds, coriander seeds, fennel leaves, orange, mango, papaya, cherry. Cantaloupe and apple etc.

รู้หรือไม่

• การกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง จะช่วยทำให้ขา แขน ที่เคยอ่อน แรงของผู้ป่วยโรคอัมพาตกลับมามีแรงขึ้นอีกครั้ง

• Eating foods that are high in potassium Will help to weaken the legs of the arm that has become paralyzed again

เลซิติน – โพแทสเซียม

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

สารอาหาร บำรุงสมอง(1)

สารอาหาร บำรุงสมอง

นอกจากออกซิเจนและเลือดที่เป็นพลังงานสำคัญที่ช่วยทำให้ สมองทำงานเป็นปกติแล้ว สารอาหารและแร่ธาตุต่างๆ ก็เป็นอีกพลังงาน สำคัญ ที่จะช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่ง ความฉลาดและการมีความจำที่ดีก็ขึ้นอยู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสมองโดยตรง มีดังนี้

In addition to oxygen and blood, which is an important energy that helps The brain is working normally. Nutrients and minerals It is another important energy that helps the brain work more efficiently, where intelligence and good memory depend on eating useful food. And nutrients that directly benefit the brain are as follows:

กรดอะมิโน

กรดอะมิโนมีความสำคัญในการช่วยสร้างสารสื่อประสาทที่อยู่ใน สมอง ซึ่งสารสื่อประสาทจะทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ ควบคุมการเคลื่อนไหว ของร่างกาย และควบคุมอารมณ์ความรู้สึก ลดอาการชาที่ขา แขน และลดความเครียดได้

Amino acids are important in helping build neurotransmitters in the brain, where neurotransmitters act as memory Control the movement of the body and control emotions Reduce numbness in the legs, arms and reduce stress.

ดังนั้นกรดอะมิโนจึงเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็น อย่างมาก ซึ่งร่างกายคนเรานั้นไม่สามารถสร้างกรดอะมิโนขึ้นมาได้เอง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกินสารอาหารที่มีกรดอะมิโน ดังนี้

Therefore, the amino acid is a nutrient that is very essential to the body, which the body cannot create amino acids on their own. So you need to eat the nutrients that contain amino acids as follows.

1. อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ทุกชนิด นม ไข่ไก่ และไข่เป็ด อาหารทะเล ถั่วเหลือง และอินทผลัม โดยอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้สมอง ตื่นตัวและมีความกระฉับกระเฉงเพิ่มมากขึ้น

Foods that are high in protein such as all kinds of meats, milk, eggs and duck eggs, seafood, soybeans and phoenix, these foods will help the brain. Awake and more active

2. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวสาลี โฮลวีต งา ลูกเดือย และถั่วประเภทต่างๆ โดยอาหารเหล่านี้จะช่วยให้สมอง เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและทำให้ระบบไหลเวียนของโลหิตทำงานเป็นปกติ

Foods that are high in carbohydrates, such as unpolished grains, brown rice, whole wheat wheat, sesame, millet and various types of beans By these foods will help the brain Feel relaxed and make the circulatory system work normally brain

รู้หรือไม่

• กรดอะมิโน มีอยู่ในสัตว์ทะเลทุกชนิดที่สามารถกินได้ แต่อาหารทะเลที่ไม่ควรนำมากินคือปลิงทะเล เนื่องจากปลิงทะเลมีคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคอเลสเตอรอลเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคเส้นเลือดในสมองโป่งและเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วย

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 คือกรดไขมัน DHA ที่สกัดมาจากน้ำมันปลา ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยบำรุงสมองและสร้างเซลล์สมองด้านการเรียนรู้และเพิ่มความเร็วในการ กระแสประสาทในสมองจากเซลล์หนึ่งไปสู่อีกเซลล์หนึ่ง

นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มความจำ และช่วยชะลอภาวะสมองเสื่อมอีกด้วยซึ่งโอเมก้า 3 มักพบในปลาทุกชนิด เช่น ปลาทู ปลาอินทรี ปลาแมคเคอเรลล์ ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน เป็นต้น

รู้หรือไม่

หากร่างกายได้รับโอเมก้า 3 น้อยจะส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า และความสามารถในการเรียนรู้และการจดจําจะลดลง

สตรีมีครรภ์ควรกินปลามากๆ เพื่อให้ทารกได้ดูดซับโอเมก้า 3 ตั้งแต่ อยู่ในครรภ์ และควรให้ลูกน้อยกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 ไปจนถึงอายุ 5 ขวบ เพราะโอเมก้า 3 จะช่วยสร้างเซลล์สมองให้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

สารอาหาร บำรุงสมอง

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

สัญญาณอันตราย เมื่อโรคสมองมาเยือน

สัญญาณอันตราย เมื่อโรคสมองมาเยือน

สมองเป็นส่วนประกอบภายในร่างกายที่ถูกห่อหุ้มด้วยกะโหลก ศีรษะ ทำให้เมื่อคุณเจ็บป่วยด้วยโรคสมอง คุณมักจะไม่ทราบว่าโรคร้าย กำลังคุกคามสมองอยู่ ดังนั้นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้รับมือกับโรคทางสมอง ได้อย่างดีที่สุดด้วยตัวคุณเอง ก็คือเฝ้าสังเกตความผิดปกติที่เกิดกับ ร่างกาย โดยอาการที่แสดงออกว่าป่วยเป็นโรคสมองมีลักษณะดังต่อไปนี้

The brain is a component within the body that is wrapped in the skull, causing you to become sick with brain disease. You often do not know the disease. Is threatening the brain So how easy To help cope with brain diseases Can be the best for yourself Is to monitor the abnormalities that occur with the body, with the symptoms that show that the disease is a brain disease has the following characteristics

1. ปวดศีรษะ

การปวดศีรษะอาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น สภาวะเครียด มีไข้ และเจ็บป่วยจากโรคที่เกิดในสมอง ซึ่งเมื่อเกิดอาการปวดศีรษะแล้วคนส่วน ใหญ่มักจะมองข้าม เนื่องจากคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่หากอาการปวด ศีรษะนั้นมีความรุนแรงมากขึ้น และปวดเรื้อรังโดยไม่มีสาเหตุหรือปวดข้ามวัน ข้ามคืน นั้นเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกแล้วว่าโรคสมองกำลังจะมาเยือน

Headaches may be caused by many reasons such as stress, fever and illness from brain disease. Which when the headache occurs, the person Big, often overlooked Because it is considered a normal matter But if the pain The head is more severe. And chronic pain without cause or pain across the day. Overnight is another sign that indicates that brain disease is coming.

ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดศีรษะโดยไม่ทราบสาเหตุ อย่าปล่อยทิ้งไว้ ทางออกที่ดีที่สุดคือควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อทำการตรวจหาสาเหตุและรับการ รักษาที่ถูกวิธี อย่าลืมว่าเรื่องธรรมดาอย่างการปวดศีรษะอาจจะนำไปสู่การ เสียชีวิตด้วยโรคเส้นเลือดในสมองแตกได้

So when there is a headache without knowing the cause Don’t let it leave The best solution is to seek medical attention.

2. ปิดเปลือกตาไม่ได้

เมื่อเกิดอาการผิดปกติขึ้นบนใบหน้า เช่น ไม่สามารถกะพริบตาขึ้นลง ได้ตามปกติและหลับตาพร้อมกันสองข้างไม่ได้ นั่นเป็นเพราะเส้นประสาท กล้ามเนื้อใบหน้าที่อยู่ภายใต้การควบคุมของสมองทำงานผิดปกติ ในกรณีนี้ผู้ ป่วยบางคนอาจจะไม่ทันสังเกตและไม่รู้ตัวว่าการทำงานของเปลือกตามีความ ผิดปกติ ดังนั้นเพื่อนและคนในครอบครัวจึงจำเป็นต้องคอยช่วยสังเกตและ บอกกล่าวถึงอาการที่เกิดขึ้น เพื่อให้ผู้ป่วยไปพบแพทย์และรับการรักษาอย่าง ทันท่วงที

3. ตาพร่ามัว

อาการตาพร่ามัวมองเห็นภาพไม่ชัดเจน อาจจะเกิดในตาข้างใดข้าง หนึ่งหรือเกิดขึ้นกับทั้งตาข้างซ้ายและข้างขวา โดยจะมีการมองเห็นภาพเป็น เบลอๆ และแม้จะใส่แว่นสายตาแล้ว แต่ก็ยังมองเห็นภาพต่างๆ รอบตัวไม่ ชัดเจน นั้นเพราะเกิดสิ่งผิดปกติขึ้นกับสมองส่วนหน้า ซึ่งอาจมีฝีหรือมะเร็ง กระจายอยู่ทั่วสมอง ดังนั้นการมองเห็นภาพไม่ชัดอาจจะไม่ได้มีสาเหตุมาจาก ปัญหาทางสายตาและเมื่อเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น ให้คุณรีบไปพบ แพทย์เพื่อทำการตรวจอย่างละเอียดโดยเร็วที่สุด

4. หูแว่ว

ผู้ป่วยโรคทางสมองมักมีอาการหูแว่ว แต่ไม่ถึงกับประสาทหลอน เป็น เพียงการได้ยินไม่ชัด นั่นเพราะเส้นประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการฟังทำงาน ผิดปกติ ซึ่งอาจจะเกิดจากสาเหตุที่มีเนื้องอกในสมองไปกดทับเส้นประสาท หรือมีไข้จากอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบ และหากป่วยเป็นโรคหูน้ำหนวก นอกจากจะทำให้การฟังมีปัญหาแล้ว เชื่อจากโรคอาจลามเข้าสู่สมองและ ทำให้เกิดโรคทางสมองได้ในที่สุด

5. พูดไม่ตรงกับที่คิด

อาการพูดไม่ตรงกับสิ่งที่คิดมักจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเส้นเลือดใน สมองตีบและโรคสมองพิการ เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้น้อย ทำให้การทำงานของเส้นประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการพูดผิดปกติ ส่งผลให้ ผู้ป่วยพูดไม่ตรงกับสิ่งที่คิดและตอบไม่ตรงคำถาม แม้จะคิดคำตอบที่จะพูดไว้ ในใจแล้วก็ตาม โดยผู้ป่วยบางคนจะพูดได้ช้าเนื่องจากมีอาการปากเบี้ยวร่วมด้วย

6. หมดสติโดยไม่ทราบสาเหตุ

ผู้ป่วยโรคสมองมักจะเป็นลมล้มพับโดยไม่มีสาเหตุ ซึ่งระยะเวลาที่เป็น ลมหมดสตินั้นอาจใช้เวลาสั้นๆ แค่ 1 นาที โดยผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการ หมดสติวันละหลายๆ ครั้ง บางคนอาจเป็นลมหมดสติแล้วฟื้นขึ้นมาทันที แต่บางคนเมื่อเป็นลมจะหมดสติและแน่นิ่งไปเลย ซึ่งหากมีอาการแบบนี้ให้ สันนิษฐานไว้ก่อนเลยว่าเกิดจากเส้นเลือดในสมองแตก และหากไม่รีบนำส่ง โรงพยาบาลผู้ป่วยจะเสียชีวิตในที่สุด

7. ชัก กระตุก

อาการจะเริ่มจากชาตามใบหน้า แขนและขาก่อน ร่างกายจะรู้สึกหมดแรงไปเฉยๆ หลังจากนั้นจะเกิดการชักกระตุกในอวัยวะบางส่วนของร่างกาย เช่น มุมปากกระตุกจนปากเบี้ยว หรือนิ้วขดเกร็ง และแขน ขากระตุกเด้งขึ้น โดยผู้ป่วยที่มีอาการหนักจะชักกระตุกนานจนหมดสติ ซึ่งการชักกระตุกมัก เป็นอาการที่บ่งชี้ว่าโรคทางสมองกำลังกำเริบ และอาการกระตุกนี้จะเกิดขึ้น

ตอนที่ผู้ป่วยมีสติสมบูรณ์ทุกประการ

8. คิดจับจด รอบทำอะไรซ้ำๆ

ผู้ที่มีอาการป่วยเป็นโรคในสมองมักจะกลายเป็นคนคิดจับจด หรือคิด อย่างหนึ่งทำอีกอย่างหนึ่ง และคิดวนเวียนซ้ำไปซ้ำมา ส่งผลทำให้ผู้ป่วยกลาย เป็นคนย้ำคิดย้ำและชอบทำอะไรเหมือนเดิมและจะทำซ้ำๆ ทั้งที่ได้ทำไปแล้ว จนบางครั้งผู้ป่วยจะรู้สึกรำคาญตัวเองและหงุดหงิดใส่คนรอบข้าง และบาง คนจะมีอาการหลงลืมร่วมด้วย ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นย่อมแสดงให้เห็น ว่าโรคร้ายกำลังทำร้ายสมองอยู่

อาการทั้งหมดนี้คือสัญญาณที่จะคอยมาเตือนให้คุณทราบว่า กาลังมีความผิดปกติเกิดขึ้นกับสมอง โปรดอย่ามองว่าเป็นเรื่อง ธรรมดาและคิดว่าเดี๋ยวก็หายไปเอง เพราะอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนคุณตั้งตัวไม่ทัน ดังนั้นเมื่อพบว่ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น คุณควรรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจให้เร็วที่สุด เพราะยิ่งพบความผิดปกติเร็วมากเท่าใดก็เท่ากับว่าสมองยิ่งปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น

สัญญาณอันตราย เมื่อโรคสมองมาเยือน

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com

โรคลมชัก หรือ โรคลมบ้าหมู

โรคลมชัก หรือ โรคลมบ้าหมู

อาการ

1. วิงเวียน หน้ามืด และปวดศีรษะเป็นระยะ Dizziness, dizziness and headaches periodically

2. แขน ขา เกิดอาการกระตุก Limb spasm

3. ตาพร่ามัวและมองเห็นไม่ชัดเจน Blurred vision and unclear vision

4. ร่างกายสั่นเกร็ง จนนิ้ว มือ แขน ขาหงิกงอและกระตุก Body trembling until fingers, limbs, kink and twitching

5. กัดฟันและกัดลิ้น Bite your teeth and bite your tongue

6. ผู้ป่วยบางรายอาจเป็นลมหมดสติ ซึ่งระยะเวลาที่เกิดอาการจะ รวดเร็วเพียง 1-2 นาที Some patients may become faint. The duration of the symptoms will be 1-2 minutes fast.

สาเหตุ

1. กรรมพันธุ์ congenital

2. มีเนื้องอกในสมอง ทำให้เกิดอาการเลือดออกในสมองและส่งผลให้ ความดันภายในกะโหลกศีรษะสูงผิดปกติ Have a brain tumor Causing bleeding in the brain and resulting The pressure inside the skull is unusually high.

3. สมองเกิดภาวะอักเสบหรือติดเชื้อ Brain inflammation or infection

4. เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ The blood supply to the brain is not enough.

5. กล้ามเนื้อสมองเสื่อม Dementia muscle

6. หากผู้ป่วยมีไข้สูง และมีอาการตับวาย น้ำตาลในเลือดต่ำ จะทำให้ การทำงานของเมตาบอลิซึมผิดปกติและนำไปสู่เกิดโรคลมชัก If the patient has high fever And have liver failure Low blood sugar will cause metabolic disorders and lead to epilepsy.

7. การชักจากโรคหืดหอบ Seizures from asthma

8. มลพิษในอากาศ เช่น ผู้ป่วยหายใจเอาก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์เข้า ไปมาก ส่งผลให้ผู้ป่วยได้รับออกซิเจนซึ่งจะนำไปเลี้ยงสมองน้อย ทำให้หายใจติดขัดและเกิดอาการชักในที่สุด Pollution in the air such as the patient breathes carbon monoxide into the air, resulting in the patient receiving oxygen which will be fed to the brain. Causing breathing and seizures in the end

9. ร่างกายได้รับสารพิษ เช่น สารพิษจากยาฆ่าแมลงและยาฆ่าหญ้า The body receives toxins such as toxins from pesticides and grass killers.

10. การดื่มสุรามากๆ จะทำให้เกิดความผิดปกติที่เส้นเลือดในสมอง ส่งผลให้เกิดอาการลมชักได้ Drinking alcohol Will cause abnormalities in the blood vessels

11. เมื่อมีความเครียดสูง สมองถูกใช้งานอย่างหนักจนเกิดภาวะ เส้นเลือดในสมองตีบทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอและเกิดอาการลมชัก When having high stress The brain is heavily used until the condition occurs.

การรักษา

1. ให้นวดบริเวณที่ผู้ป่วยเกิดอาการเกร็งเช่น มือ แขนและขา เพื่อให้ผู้ ป่วยรู้สึกผ่อนคลาย

2. หากผู้ป่วยมีอาการกัดลิ้น ควรหาผ้าห่อช้อนมาให้ผู้ป่วยกัด

3. ถ้าผู้ป่วยมีอาการชักนานและชักติดต่อกันหลายครั้ง ควรรีบนำผู้ป่วยส่งโรงพยาบาล โดยเบื้องต้นแพทย์จะให้ยาต้านอาการชักและตรวจหา สาเหตุอาการชักเพื่อนำไปสู่การรักษาที่ถูกต้องต่อไป

วิธีป้องกัน

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

2. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดภาวะเครียดและทำให้ระบบ ทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

3. งดดื่มสุราและสูบบุหรี่

4. ควรหาผ้าปิดจมูกหรือสวมหน้ากากทุกครั้งเมื่อจะจับต้องสารพิษ และหลังฉีดยาฆ่าแมลงและยาฆ่าหญ้าต้องล้างมือให้สะอาดทุกครั้ง

5. หลีกเลี่ยงการสูดดมควันพิษทุกชนิด

6. หากมีสมาชิกในครอบครัวหรือญาติพี่น้องเคยป่วยเป็นโรคในสมอง จะมีอาการชัก คุณควรไปตรวจสมองอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

รู้หรือไม่

หากผู้ป่วยมีอาการชักประมาณ 1-2 นาที จะไม่ทำให้สมองขาด ออกซิเจน แต่ถ้าหากผู้ป่วยเกิดอาการชักนานเกินกว่า 20 นาที จะส่งผลทำให้ เกิดสภาวะสมองพิการได้ เนื่องจากเลือดไหลมาเลี้ยงสมองไม่ทัน ส่งผลให้ เซลล์สมองตาย

เมื่อคุณทราบและเข้าใจถึงอาการ สาเหตุการเกิดโรค วิธีรักษา และ วิธีป้องกันการเกิดโรคในสมองแล้ว คุณก็ควรหาทางเลี่ยงและถอยให้ห่าง จากสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้ เพื่อการรักษาสมองให้สมบูรณ์พร้อมใช้ งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการมีอายุที่ยืนยาวย่อมจำเป็นต้องมี

ร่างกายแข็งแรงไว้คอยควบคุมการทํางานของร่างกายด้วย

โรคลมชัก หรือ โรคลมบ้าหมู

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : Google / Youtube

แนะนำติชม : chinamediaoverseas.com